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[健康视野] 健康锻炼能治病 盘点运动9大好处

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发表于 2018-3-23 15:40:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

  不少上班族因事业和家庭所累,其运动量明显不足。适当消耗体力,多流汗不仅能延年益寿,还能增加血管弹性、消耗过多脂肪,增强人的心理健康,减轻精神压力,一起来盘点运动会给我们带来的好处吧。

  1.运动可增强心肺功能,增加心血管和呼吸系统的储备能力,改善血压,延缓心血管系统的衰老,可明显降低心血管病的发生,从而起到预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风等作用,是心脏病和脑血管疾病最大克星。

  2.运动能健脑防衰老。锻炼可以改善神经系统的功能,增强记忆力,提高机体反应的灵活性,使人保持充沛的精神,运动还能使你处事乐观,态度积极,提高生理能力和工作效率。

  3.运动可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促进新陈代谢,提高基础代谢率,调节能量平衡,故可防止“发福”(肥胖)或减肥,并增强肌肉、韧带和骨骼的功能,防止肌肉萎缩、关节僵硬和骨质疏松,保持肌肉、皮肤的弹性以及全身关节的灵活性。

  4.可以增强人体的免疫力功能,增强机体对寒冷、高温等不良环境因素的适应性,提高机体对各种疾病的抵抗力。

  5.运动可以改善人体的消化功能,增加胃肠道的供血、促进胃肠蠕动,促进各种消化液的分泌,加速各种营养素的消化、吸收和利用。

  6.运动能防治糖尿病。糖尿病是一种富贵病。当肌肉缺乏运动锻炼时,会抑制胰岛素的分泌,长久下去,导致糖代谢的紊乱,诱发糖尿病。在糖尿病的发病过程中,肥胖也是一个重要的原因,运动可以加速脂肪的氧化,减轻体重,而防止肥胖病。

  7.运动能预防骨质疏松。骨质疏松是中老年人的一种多发病,而运动是增强钙吸收的最有效办法。缺钙者只有参加适量的体育锻炼,才能提高补钙的效果。补钙结合适当的负重运动,是防止骨质疏松最有效的方法。

  8.运动能防癌。运动能增强肠蠕动,有利于身体毒素的及时排出,故而少发癌症。有关研究指出,经常性的运动锻炼可使大肠癌的罹患率减少一半。增加活动可使大肠癌、乳腺癌、前列腺癌、肺癌等与内分泌紊乱有关的肿瘤发病率降低。

  9.体育运动有助于身心健康。科学研究表明,运动锻炼对心理健康有一定的促进作用,适度的运动有助于调节心情。从运动中最受益的两种情绪障碍是抑郁和焦虑,各种体育运动对郁积的各种消极情绪提供了一个很好的“发泄”,尤其可使遭受挫折后产生的冲动通过体育运动得到转移,消除情绪障碍,减轻抑郁等心理症状。体育锻炼被视为抵抗消极情绪、建立积极情绪的一味良药。(作者:谢连英 马晓慧  来源:人民网)

  编自郭军等人主编的《中年男人健康读这本就够了》


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